講師：UCO
なんだか満たされない…寂しい…自信が持てない…緊張する…そんな時にオススメの瞑想法をご紹介。
いつでもどこでも出来るセルフハグ！
セルフハグの1番の効果は、幸せホルモンと呼ばれているオキシトシンが分泌される事です。
オキシトシンにはストレスを抑制させる働きがあり、気持ちが落ち着く、安定すると言われています。
✑やり方
両手で自分の二の腕を掴んで、自身をぎゅっと抱きしめます。
照れ臭いかもしれませんが、自分自身を愛する気持ちを持ってやってみると効果的です。
たったこれだけ。
フッと心が軽くなったら終わりですが、ぜひ15分やってみてください。
ノウイングでは瞑想時間は15〜20分を推奨しています。
「マズローの欲求5段階説」を提唱したアメリカの心理学者アブラハム・マズロー氏は、他者から認められることよりも、自分自身を評価できることのほうが重要だと述べています。
セルフハグを通して自己肯定感をアップさせてみてください。
私がオススメする更なるプラスαは、セルフハグをやりながら、心の中で
『大丈夫・大丈夫・大丈夫』
『私は私を愛してる』
と自分に声をかけます。
ぜひお試し下さい。
UCO